一般来说，随着产后内分泌水平的逐渐恢复，腰痛会随之缓解或消失，大概需要一个月时间。如果产后腰痛不仅未见减轻反而有所加重或者持续时间较长（超过一个月），这时就要考虑是不是有其他因素所导致比如：①缺钙引起骨质疏松或骨质软化而出现腰背痛②产后休息不当，松弛的韧带不能恢复造成劳损；或躺在床上时间过久引起恶露排出不畅导致盆腔淤血③子宫复旧不良等。上述情况应及时就医，请医生帮助处理。
产后腰痛的最佳康复时期，是在产后一年以内；如果超过这个时期，康复的难度就会增大。所以，产后腰痛康复锻炼要及早进行，越早见效越快，效果越巩固。不然会转化为慢性腰痛，康复难度加大，严重的会导致骨质增生和椎间盘突出。
1、腰部热敷：准备一条热湿毛巾，不流水为度，敷在腰间疼痛部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。注意温度以不烫伤为准。可以活血散瘀、改善肌肉血液循环、止痛镇静，对因腰部受寒引起的腰痛者，疗效好。
2、揉摩腰背：晨起或睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
3、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
4、腰部锻炼：从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作、产后瑜伽、体操等。
1、产后腰痛要注意腰部保暖，及时添加衣物，或采用护腰。
2、注意避免腰肌劳损，切忌走远路、提重物或举过高的物体等。另外，产后要避免过早地穿高跟鞋。睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软。
3、在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。
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